jueves, 5 de mayo de 2011
ENCUENTRO DE MAESTROS DEL NEA EN FORMOSA
Esto es el comienzo de un gran trabajo, de todos los Maestros del NEA, para lograr asi una mayor unidad en el trabajo, para hacer mucho mas fuerte a este deporte. Logrando una mayor consideracion de Bs AS, para que nuestros competidores reciban el trato y ayuda que necesitan para seguir creciendo para llegar a competencias mas importantes.
martes, 26 de abril de 2011
LA SELECCIÓN ARGENTINA RUMBO AL CAMPEONATO MUNDIAL WTF
En el dia de la fecha, martes 26 de Abril, la Selección Argentina de Taekwondo, constituída por los seis atletas clasificados para los Juegos Panamericanos de Guadalajara, partirá rumbo a Corea del Sur para participar del Campeonato Mundial WTF.
Esta será la primera actividad oficial de la nueva Comisión Directiva de la Confederación Argentina de Taekwondo.
Martín Sio, Sebastián Crismanich y Leandro García serán los tres integrantes del plantel masculino, mientras que Natalia Forcada, Verónica Tajes y Debora Hait serán las tres damas.
El Cuerpo Técnico está conformado por Ricardo Puppo y Gabriel Taraburelli.
El lugar en el que se realizará el Campeonato Mundial de Taekwondo, fue la capital del antiguo reino de Silla, de donde eran los Guerreros Hwarang, grupo de elite formado por jóvenes, quienes son parte de la historia de Corea y del Taekwondo.
Infinidad de escuelas y academias de Taekwondo de todo el mundo fueron bautizadas con nombres como: Escuela Hwarang, Silla, Korio, entre otros nombres relacionados a la historia de Corea. Seguramente no existe practicante de Taekwondo, que no sepa que Silla es el nombre de un reino en el que unos guerreros llamados Hwarang, formaron parte de la historia que más tarde derivaría en lo que hoy es Corea del Sur.
Dentro de pocos días el Campeonato Mundial de Taekwondo, no solo vuelve a su país de origen, sino a la ciudad donde se erigía la capital del Reino de Silla. Sin dudas un gran valor agregado para todos aquellos que puedan asistir a este evento y aprecian las raíces históricas de lo que miles de años después se convertiría en nuestro deporte olímpico.
Silla fue uno de los tres Reinos de Corea que existió entre los años 57 a. C. y 935, junto con Koguryo y Paekche. Fue fundado como un principado de la confederación Samhan en el año 52 a. C.
Este reino consiguió conquistar los territorios de los otros dos reinos que ocupaban la península de Corea: Paekche en el año 660 y Koguryŏ en el 668, comenzando un periodo que suele recibir el nombre de Silla unificada. Durante este periodo, el reino de Silla se extendía por casi toda la península de Corea, mientras que la parte norte de Koguryŏ pasó a convertirse en el reino de Balhae. Aproximadamente mil años más tarde, el reino de Silla se dividió en los llamados Tres reinos tardíos, hasta que en el año 935 sucumbió a su sucesor, la dinastía Koryo, nombre del cual deriva el actual nombre de Corea.
La capital de Silla fue Gyeongju, la actual capital de la provincia surcoreana de Gyeongsang del Norte. En ella, aun se observa un gran número de templos y mausoleos del período. Las diversas regiones de Gyeongju avaluados históricamente fueron reconocidas como Patrimonio de la Humanidad por la Unesco en el año 2000. La mayor parte de este patrimonio se encuentra protegido en el interior del Parque Nacional de Gyeongju.
La “Campana de Bronce del Rey Seongdeok el Grande” atrae a un gran número de turistas, ya que ésta produce un sonido muy peculiar, sobre la cual existe incluso una leyenda. Cheomseongdae se encuentra cerca de Gyeongju y constituye el observatorio más antiguo que se encuentra en Asia Oriental. Fue construido bajo el mando de la Reina Seondeok (623-647).
FUENTE: http://www.mastaekwondo.com/
Infinidad de escuelas y academias de Taekwondo de todo el mundo fueron bautizadas con nombres como: Escuela Hwarang, Silla, Korio, entre otros nombres relacionados a la historia de Corea. Seguramente no existe practicante de Taekwondo, que no sepa que Silla es el nombre de un reino en el que unos guerreros llamados Hwarang, formaron parte de la historia que más tarde derivaría en lo que hoy es Corea del Sur.
Dentro de pocos días el Campeonato Mundial de Taekwondo, no solo vuelve a su país de origen, sino a la ciudad donde se erigía la capital del Reino de Silla. Sin dudas un gran valor agregado para todos aquellos que puedan asistir a este evento y aprecian las raíces históricas de lo que miles de años después se convertiría en nuestro deporte olímpico.
Silla fue uno de los tres Reinos de Corea que existió entre los años 57 a. C. y 935, junto con Koguryo y Paekche. Fue fundado como un principado de la confederación Samhan en el año 52 a. C.
Este reino consiguió conquistar los territorios de los otros dos reinos que ocupaban la península de Corea: Paekche en el año 660 y Koguryŏ en el 668, comenzando un periodo que suele recibir el nombre de Silla unificada. Durante este periodo, el reino de Silla se extendía por casi toda la península de Corea, mientras que la parte norte de Koguryŏ pasó a convertirse en el reino de Balhae. Aproximadamente mil años más tarde, el reino de Silla se dividió en los llamados Tres reinos tardíos, hasta que en el año 935 sucumbió a su sucesor, la dinastía Koryo, nombre del cual deriva el actual nombre de Corea.
La capital de Silla fue Gyeongju, la actual capital de la provincia surcoreana de Gyeongsang del Norte. En ella, aun se observa un gran número de templos y mausoleos del período. Las diversas regiones de Gyeongju avaluados históricamente fueron reconocidas como Patrimonio de la Humanidad por la Unesco en el año 2000. La mayor parte de este patrimonio se encuentra protegido en el interior del Parque Nacional de Gyeongju.
La “Campana de Bronce del Rey Seongdeok el Grande” atrae a un gran número de turistas, ya que ésta produce un sonido muy peculiar, sobre la cual existe incluso una leyenda. Cheomseongdae se encuentra cerca de Gyeongju y constituye el observatorio más antiguo que se encuentra en Asia Oriental. Fue construido bajo el mando de la Reina Seondeok (623-647).
FUENTE: http://www.mastaekwondo.com/
domingo, 17 de abril de 2011
lunes, 4 de abril de 2011
TAEKWONDO DE EXHIBICION
Entre las muchas facetas que tiene el Taekwondo (competicion, pumses, tecnica fundamental, defensa personal, etc.), hay una que por su espectacularidad y emocion, es sin duda la mas popular, tanto para especialistas como para los neofitos. Nos estamos refiriendo a las exhibiciones o demostraciones de Taekwondo.
Dentro de estas tambien existen diversas especialidades, que cada practicante ejecuta segun su condicion o nivel. Podemos destacar los rompimientos, siempre tan espectaculares, los saltos con toda su vistosidad, la defensa personal con toda su eficacia, la gran coordinacion de los ejercicios de tecnica combinada, tanto individualmente como por grupos, y un largo sinfin de tecnicas ideadas por la imaginacion de cada practicante.
En Corea se ha formado un grupo profesional solo dedicado a las exhibiciones. Si alguien ha tenido la oportunidad de verlos es dificil que los pueda olvidar. Para los practicantes de Taekwondo, que conocemos la dificultad de sus numeros de demostracion, es un continuo disfrutar el poder admirarlos, y para un neofito de nuestro deporte es una admiracion que a veces raya en la incredulidad, de que un hombre o mujer puedan desarrollar una exactitud y agilidad tan grandes, en combinacion con una gran espectacularidad y ataques devastadores.
En Corea se los conoce como los "Bidelgi", cuya traduccion literal es Paloma. El grupo se fundo durante los inicios de la guerra del Vietnam con el unico fin de demostrar a los soldados americanos la gran eficacia y dureza de las tecnicas de Taekwondo, consiguiendo un exito tan grande que los marines americanos lo incluyeron en su programa de entrenamiento.
A causa de la dificultad de un espectacular y preciso ejercicio de exhibicion, el entrenamiento del mismo se tiene que repetir infinidad de veces, combinando frecuentemente la tecnica de Taekwondo con los ejercicios de gimnasiadeportiva. En los numeros de rompimiento, el endurecimiento previo de las partes de nuestro cuerpo que entran con los materiales que vamos a romper, es primordial para evitar lesiones.
FUENTE: http://www.eltaekwondista.com.ar/
lunes, 28 de marzo de 2011
PROTECCIONES OBLIGATORIAS EN EL TAEKWONDO WTF
Debido a la fuerza del Taekwondo y que se trata de un deporte marcial de contacto pleno, las medidas de protección para el combate son de caracter obligatorio. Ellas son: cabezal, protectores de antebrazos y tibias, protector inglinal, protector de torso (si bien cumple una función mayor a la de proteger que es la de marcar la zona de puntuación de las técnicas del oponente, que junto con la cabeza son las dos únicas zonas de contacto permitidas), protector bucal, guantes y empeineras, siendo estas tres últimas de reciente incorporación en las competencias.
Estas protecciones tienen como fin reducir al mínimo posible los trastornos producidos por las lesiones a las que están sometidos los competidores, protegiendo la salud de los mismos a largo plazo.
Por este motivo es recomendable contar con todos o algunos de estos elementos también en la práctica díaria del Taekwondo, a fin de llevar adelante un entrenamiento más seguro y evitar lesiones que nos mantengan alejados del gimnasio por tiempo indeterminado.
Para recapitular, acá va una pequeña descripción de las mismas...
Cabezal: de color azul y rojo para la competencia y blanco para entrenamiento, los mismos tienen como función evitar cortes y raspaduras, y reducir al mínimo el daño causado por las técnicas de pie, ya que la cabeza se trata de una zona puntuable sólo con patadas.
Protector bucal: para evitar cortes en la lengua y heridas en las encias y piezas dentarias. El modelo utilizado en Taekwondo es un bucal doble que posee unos orificios para poder respirar.
Protector de torso o pechera: protege el área de las costillas para evitar posibles fisuras o fracturas producto de técnicas de gran potencia. A su vez delimita la zona de puntuación, donde son aplicables técnicas de puño y pie. En la actualidad se busca reemplazar los viejos protectores de goma por protectores electrónicos que hagan más objetiva la puntuación a nivel competitivo.
Protectores de antebrazos y tibias: poseen el mismo diseño salvo que varían en su logitud. Los antebrazos y tibias son utilizados para los bloqueos, por lo que se trata de áreas susceptibles de sufrir lesiones.
Protectores inguinales: con diseños para hombres y mujeres, previenen lesiones en el área genital.
Guantes: de reciente incorporación buscan proteger las manos (sobre todo los dedos) las cuales están expuestas a dislocaciones y fracturas producto de las patadas.
Empeineras: también recientemente incorporadas, tienen como objetivo proteger los empeines, que son el área de contacto más común para el taekwondista y por lo tanto susceptible a multiples lesiones que van desde hematomas hasta fracturas. Con la incorporación de esta protección se busca reducir una lesión muy común en el Taewondo, y que se produce por impactar con los empeines áreas duras como los codos y los talones del oponente.
FUENTE: http://taekwondoenmardelplata.blogspot.com/
Estas protecciones tienen como fin reducir al mínimo posible los trastornos producidos por las lesiones a las que están sometidos los competidores, protegiendo la salud de los mismos a largo plazo.
Por este motivo es recomendable contar con todos o algunos de estos elementos también en la práctica díaria del Taekwondo, a fin de llevar adelante un entrenamiento más seguro y evitar lesiones que nos mantengan alejados del gimnasio por tiempo indeterminado.
Para recapitular, acá va una pequeña descripción de las mismas...
Cabezal: de color azul y rojo para la competencia y blanco para entrenamiento, los mismos tienen como función evitar cortes y raspaduras, y reducir al mínimo el daño causado por las técnicas de pie, ya que la cabeza se trata de una zona puntuable sólo con patadas.
Protector bucal: para evitar cortes en la lengua y heridas en las encias y piezas dentarias. El modelo utilizado en Taekwondo es un bucal doble que posee unos orificios para poder respirar.
Protector de torso o pechera: protege el área de las costillas para evitar posibles fisuras o fracturas producto de técnicas de gran potencia. A su vez delimita la zona de puntuación, donde son aplicables técnicas de puño y pie. En la actualidad se busca reemplazar los viejos protectores de goma por protectores electrónicos que hagan más objetiva la puntuación a nivel competitivo.
Protectores de antebrazos y tibias: poseen el mismo diseño salvo que varían en su logitud. Los antebrazos y tibias son utilizados para los bloqueos, por lo que se trata de áreas susceptibles de sufrir lesiones.
Protectores inguinales: con diseños para hombres y mujeres, previenen lesiones en el área genital.
Guantes: de reciente incorporación buscan proteger las manos (sobre todo los dedos) las cuales están expuestas a dislocaciones y fracturas producto de las patadas.
Empeineras: también recientemente incorporadas, tienen como objetivo proteger los empeines, que son el área de contacto más común para el taekwondista y por lo tanto susceptible a multiples lesiones que van desde hematomas hasta fracturas. Con la incorporación de esta protección se busca reducir una lesión muy común en el Taewondo, y que se produce por impactar con los empeines áreas duras como los codos y los talones del oponente.
FUENTE: http://taekwondoenmardelplata.blogspot.com/
miércoles, 23 de marzo de 2011
martes, 15 de marzo de 2011
CICLO LECTIVO 2011
SE INFORMA A LA COMUNIDAD EN GENERAL QUE HAN COMENZADO LAS CLASES DE LA DISCIPLINA OLIMPICA DE TAEKWONDO WTF DEL CENTRO DE ALTO RENDIMIENTO DEPORTIVO (CORDOBA 69). LAS MISMAS ESTAN A CARGO DEL MAESTRO INTERNACIONAL HUGO MARQUEZ (5º DAN).
PARA MAYORES INFORMES, DIRIGIRSE AL 1º PISO DEL INSTITUTO DEL DEPORTE, LOS DIAS LUNES, MIERCOLES Y VIERNES A PARTIR DE LAS 18.00 HS.-
EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD
Los siguientes ejercicios de estiramiento complementan el entrenamiento de quien practica Taekwondo.
Al realizar estos ejercicios hay que tener en cuenta que no deben hacerse jamás con los músculos fríos, ya que es muy probable que se sufran lesiones musculares y/o articulares. Así que se debe realizar siempre un calentamiento previo, el cual puede consistir en un ejercicio liviano, un baño caliente o unos minutos en el sauna.
Cuando elongamos tenemos que tratar de alcanzar los puntos sin rebotar, sino estirar, retener, relajar los músculos, incrementar un poco más el estiramiento y repetir hasta finalizar el ejercicio, desarmando la postura en forma lenta y sin someter a los músculos estirados a movimientos bruscos.
Se recomienda también respirar normalmente cuando se está en posición de estiramiento ya que el músculo necesita oxigeno para relajarse.
1- Comenzamos con el estiramiento de ingles y piernas sin tensionar las rodillas. Lentamente alcanzar el pie con la cara hacia abajo, apuntado hacia la rodilla, como muestra la figura. Estirar hasta alcanzar un posición donde el músculo no tire en forma excesiva (lo que provoca que el músculo se congestione, generándose un efecto contrario al del estiramiento, o sea la contracción) o muy poco (lo que hace que el músculo en sí no trabaje, con lo cual no se logrará la flexibilidad deseada). Mantener extendida la posición hasta que el músculo se relaje, momento en que se debe incrementar el estiramiento acercando la cabeza a la rodilla un poco más, hasta alcanzar nuevamente un punto donde la tensión no sea demasiada o muy poca. Destinar 3 minutos a elongar cada pierna.
2- Sentados en el piso, ponemos los pies juntos. Desde esta posición intentamos alcanzar los pies. La cara apunta hacia abajo, en dirección a las rodillas. Al hacer este ejercicio seguimos el mismo procedimiento detallado en punto anterior: estirar hasta un punto donde la tensión no sea excesiva o muy poca, mantener extendida la posición hasta que los músculos se relajen, momento en que se debe incrementar la tensión acercando la cara a las rodillas. Destinar 4 minutos a este ejercicio.
3- Sentados y con las piernas extendidas hacia fuera en una posición cómoda, nos extendemos hacia delante tratando de apoyar el pecho en el piso. No se debe rebotar y el descenso debe tratar de hacerse manteniendo la cadera alineada con la columna para de esta manera facilitar la apertura de la articulación coxofemoral (articulación que une el fémur con la cadera). Se recomienda realizar este ejercicio contra la pared apoyando los pies contra la misma y tratando de acercar la pelvis cada vez más hacia ella. No hay que preocuparse si la apertura de piernas no es amplia ya que con el tiempo la misma irá mejorando. Destinar 8 minutos aproximadamente a este ejercicio.
4- Sentados en el piso con una pierna extendida y otra flexionada, apoyamos el pie de la pierna flexionada por fuera de la pierna extendida, a la altura de la rodilla, como muestra la figura. Manteniendo la espalda recta y ayudándonos con el brazo del lado contrario al de la pierna flexionada buscamos rotar el cuerpo. Es necesario mientras giramos mantener las nalgas bien apoyadas en el piso. Permanecemos en esta posición por aproximadamente 10 segundos, aflojamos y relajamos el cuerpo por 5 segundos, y luego volvemos a estirar la postura. Recordar de no extender la postura más allá de nuestras posibilidades ya que el estiramiento excesivo produce que el músculo se congestione y se contraiga, pudiendo causar lesiones en los músculos intercostales. También hay que recordar que se debe respirar normalmente mientras se realiza el ejercicio. Efectuar cinco repeticiones para cada lado.
5- Seguidamente no colocamos boca abajo apoyando las manos en el piso a la altura de los hombros. Desde esa posición nos elevamos, arqueando la espalda mientras mantenemos los huesos de la cadera pegados al piso y los hombros derechos, como muestra la figura. La mirada debe tender hacia arriba y los pies deben estar estirados, con los empeines apoyados en el suelo. Respiramos normalmente y mantenemos esta posición por aproximadamente 10 segundos, luego aflojamos y descansamos boca abajo por 5 segundos antes de volver a estirar. Repetir este ejercicio 5 veces. Para incrementar aún más el estiramiento (sólo para practicantes que han logrado una mayor flexibilidad) nos tomamos los tobillos por detrás, arqueando aún más la espalda y elevando los pies para mayor elongación de los músculos abdominales.
6- Nos colocamos boca arriba recostados bien sobre la espalda. Desde esta posición estiramos los brazos hacia fuera, con las palmas de las manos hacia abajo y levantamos las piernas para que queden rectas y apuntando hacia arriba. Una vez acomodados, llevamos las piernas hacia un lado y con la cabeza buscamos el lado opuesto, como muestra la figura. Mantenemos la posición por 15 segundos, luego volvemos al centro, descansamos y nos volcamos para el lado contrario. La espalda debe estar apoyada sobre el piso mientras se realiza el ejercicio, y la cabeza debe apuntar siempre al lado contrario donde van las piernas. Reiteramos el ejercicio 5 veces para cada lado, tratando en cada repetición torcer un poco más el torso y dejando las piernas lo más rectas posible en cada bajada. Al finalizar llevamos las piernas al centro y las bajamos lentamente al piso. Recordamos respirar normalmente en el transcurso del ejercicio.
7- Permanecemos recostados boca arriba con las piernas estiradas y juntas. Levantamos ambas piernas por encima del cuerpo tratando de que los dedos de los pies toquen el piso, como muestra la figura. Mantenemos esta postura por aproximadamente 20 segundos, y luego muy lentamente volvemos a la posición anterior, donde nos relajamos unos 5 segundos y volvemos a elevar las piernas. Repetimos el ejercicio unas 5 veces. No hay que preocuparse si al principio los pies no tocan el suelo ya que con la práctica se lograrán estirar los músculos lumbares. Por otro lado es muy recomendable mantener el control de la postura sosteniendo la espalda con las manos, para evitar así lesiones en la espalda y tener un mejor control en el ascenso y descenso de las piernas.
8- Nos ponemos de pie. Parados de frente le pedimos a un compañero que nos sostenga uno de los talones. Nos acomodamos, flexionando ligeramente la pierna de base apuntando con los dedos del pie hacia afuera como muestra la figura. La idea es emular una patada de frente. Nuestro compañero elevará nuestra pierna a medida que sintamos que el músculo se ha relajado. Dedicar aproximadamente 1 minuto a cada pierna, intercalando el ejercicio con nuestro compañero. Realizar 4 repeticiones, tratando en cada vuelta alcanzar una mayor altura.
De no contar con un compañero para realizar el ejercicio, podemos apoyar el talón sobre una mesa o barra. En este caso nos tomamos el pie elevado y estiramos intentando lentamente alcanzar la rodilla con la cara. Dedicar 4 minutos a cada pierna.
9- Continuando con el ejercicio anterior, ahora apoyamos el lateral del pie. Para acomodar correctamente el cuerpo, giramos el pie de base de manera que los dedos apuntes hacia atrás, como muestra la figura. La idea es emular una patada lateral. Si estamos con un compañero, este elevará nuestra pierna a medida que sintamos que el músculo se ha relajado. No debemos sacar la cadera hacia afuera mientras realizamos este ejercicio, ya que de otro modo no focalizaremos el estiramiento en los músculos aductores. Dedicar aproximadamente 1 minuto a cada pierna, intercalando el ejercicio con nuestro compañero. Realizar 4 repeticiones, tratando en cada vuelta alcanzar una mayor altura.
Si no contamos con un compañero, apoyemos el lateral del pie sobre una mesa o barra, y con la espalda recta nos estiramos en dirección del pie extendido. Dedicar 4 minutos a cada pierna.
Al realizar estos ejercicios hay que tener en cuenta que no deben hacerse jamás con los músculos fríos, ya que es muy probable que se sufran lesiones musculares y/o articulares. Así que se debe realizar siempre un calentamiento previo, el cual puede consistir en un ejercicio liviano, un baño caliente o unos minutos en el sauna.
Cuando elongamos tenemos que tratar de alcanzar los puntos sin rebotar, sino estirar, retener, relajar los músculos, incrementar un poco más el estiramiento y repetir hasta finalizar el ejercicio, desarmando la postura en forma lenta y sin someter a los músculos estirados a movimientos bruscos.
Se recomienda también respirar normalmente cuando se está en posición de estiramiento ya que el músculo necesita oxigeno para relajarse.
1- Comenzamos con el estiramiento de ingles y piernas sin tensionar las rodillas. Lentamente alcanzar el pie con la cara hacia abajo, apuntado hacia la rodilla, como muestra la figura. Estirar hasta alcanzar un posición donde el músculo no tire en forma excesiva (lo que provoca que el músculo se congestione, generándose un efecto contrario al del estiramiento, o sea la contracción) o muy poco (lo que hace que el músculo en sí no trabaje, con lo cual no se logrará la flexibilidad deseada). Mantener extendida la posición hasta que el músculo se relaje, momento en que se debe incrementar el estiramiento acercando la cabeza a la rodilla un poco más, hasta alcanzar nuevamente un punto donde la tensión no sea demasiada o muy poca. Destinar 3 minutos a elongar cada pierna.
2- Sentados en el piso, ponemos los pies juntos. Desde esta posición intentamos alcanzar los pies. La cara apunta hacia abajo, en dirección a las rodillas. Al hacer este ejercicio seguimos el mismo procedimiento detallado en punto anterior: estirar hasta un punto donde la tensión no sea excesiva o muy poca, mantener extendida la posición hasta que los músculos se relajen, momento en que se debe incrementar la tensión acercando la cara a las rodillas. Destinar 4 minutos a este ejercicio.
3- Sentados y con las piernas extendidas hacia fuera en una posición cómoda, nos extendemos hacia delante tratando de apoyar el pecho en el piso. No se debe rebotar y el descenso debe tratar de hacerse manteniendo la cadera alineada con la columna para de esta manera facilitar la apertura de la articulación coxofemoral (articulación que une el fémur con la cadera). Se recomienda realizar este ejercicio contra la pared apoyando los pies contra la misma y tratando de acercar la pelvis cada vez más hacia ella. No hay que preocuparse si la apertura de piernas no es amplia ya que con el tiempo la misma irá mejorando. Destinar 8 minutos aproximadamente a este ejercicio.
4- Sentados en el piso con una pierna extendida y otra flexionada, apoyamos el pie de la pierna flexionada por fuera de la pierna extendida, a la altura de la rodilla, como muestra la figura. Manteniendo la espalda recta y ayudándonos con el brazo del lado contrario al de la pierna flexionada buscamos rotar el cuerpo. Es necesario mientras giramos mantener las nalgas bien apoyadas en el piso. Permanecemos en esta posición por aproximadamente 10 segundos, aflojamos y relajamos el cuerpo por 5 segundos, y luego volvemos a estirar la postura. Recordar de no extender la postura más allá de nuestras posibilidades ya que el estiramiento excesivo produce que el músculo se congestione y se contraiga, pudiendo causar lesiones en los músculos intercostales. También hay que recordar que se debe respirar normalmente mientras se realiza el ejercicio. Efectuar cinco repeticiones para cada lado.
5- Seguidamente no colocamos boca abajo apoyando las manos en el piso a la altura de los hombros. Desde esa posición nos elevamos, arqueando la espalda mientras mantenemos los huesos de la cadera pegados al piso y los hombros derechos, como muestra la figura. La mirada debe tender hacia arriba y los pies deben estar estirados, con los empeines apoyados en el suelo. Respiramos normalmente y mantenemos esta posición por aproximadamente 10 segundos, luego aflojamos y descansamos boca abajo por 5 segundos antes de volver a estirar. Repetir este ejercicio 5 veces. Para incrementar aún más el estiramiento (sólo para practicantes que han logrado una mayor flexibilidad) nos tomamos los tobillos por detrás, arqueando aún más la espalda y elevando los pies para mayor elongación de los músculos abdominales.
6- Nos colocamos boca arriba recostados bien sobre la espalda. Desde esta posición estiramos los brazos hacia fuera, con las palmas de las manos hacia abajo y levantamos las piernas para que queden rectas y apuntando hacia arriba. Una vez acomodados, llevamos las piernas hacia un lado y con la cabeza buscamos el lado opuesto, como muestra la figura. Mantenemos la posición por 15 segundos, luego volvemos al centro, descansamos y nos volcamos para el lado contrario. La espalda debe estar apoyada sobre el piso mientras se realiza el ejercicio, y la cabeza debe apuntar siempre al lado contrario donde van las piernas. Reiteramos el ejercicio 5 veces para cada lado, tratando en cada repetición torcer un poco más el torso y dejando las piernas lo más rectas posible en cada bajada. Al finalizar llevamos las piernas al centro y las bajamos lentamente al piso. Recordamos respirar normalmente en el transcurso del ejercicio.
7- Permanecemos recostados boca arriba con las piernas estiradas y juntas. Levantamos ambas piernas por encima del cuerpo tratando de que los dedos de los pies toquen el piso, como muestra la figura. Mantenemos esta postura por aproximadamente 20 segundos, y luego muy lentamente volvemos a la posición anterior, donde nos relajamos unos 5 segundos y volvemos a elevar las piernas. Repetimos el ejercicio unas 5 veces. No hay que preocuparse si al principio los pies no tocan el suelo ya que con la práctica se lograrán estirar los músculos lumbares. Por otro lado es muy recomendable mantener el control de la postura sosteniendo la espalda con las manos, para evitar así lesiones en la espalda y tener un mejor control en el ascenso y descenso de las piernas.
8- Nos ponemos de pie. Parados de frente le pedimos a un compañero que nos sostenga uno de los talones. Nos acomodamos, flexionando ligeramente la pierna de base apuntando con los dedos del pie hacia afuera como muestra la figura. La idea es emular una patada de frente. Nuestro compañero elevará nuestra pierna a medida que sintamos que el músculo se ha relajado. Dedicar aproximadamente 1 minuto a cada pierna, intercalando el ejercicio con nuestro compañero. Realizar 4 repeticiones, tratando en cada vuelta alcanzar una mayor altura.
De no contar con un compañero para realizar el ejercicio, podemos apoyar el talón sobre una mesa o barra. En este caso nos tomamos el pie elevado y estiramos intentando lentamente alcanzar la rodilla con la cara. Dedicar 4 minutos a cada pierna.
9- Continuando con el ejercicio anterior, ahora apoyamos el lateral del pie. Para acomodar correctamente el cuerpo, giramos el pie de base de manera que los dedos apuntes hacia atrás, como muestra la figura. La idea es emular una patada lateral. Si estamos con un compañero, este elevará nuestra pierna a medida que sintamos que el músculo se ha relajado. No debemos sacar la cadera hacia afuera mientras realizamos este ejercicio, ya que de otro modo no focalizaremos el estiramiento en los músculos aductores. Dedicar aproximadamente 1 minuto a cada pierna, intercalando el ejercicio con nuestro compañero. Realizar 4 repeticiones, tratando en cada vuelta alcanzar una mayor altura.
Si no contamos con un compañero, apoyemos el lateral del pie sobre una mesa o barra, y con la espalda recta nos estiramos en dirección del pie extendido. Dedicar 4 minutos a cada pierna.
lunes, 14 de marzo de 2011
TAEKWONDO - GERMAN OPEN 2011 -
El Abierto de Alemania de Taekwondo se realizó este fin de semana (12 y 13 de Marzo) en la ciudad de Hamburgo. Es un evento avalado por la WTF en categoría G1 para el Ranking Mundial y de Clase A en el calendario de ETU.
Resultados Sénior
•Femenino (-46 Kg, 24 competidoras)
1) Yildirim, Rukiye (TUR)
2) Elaia, Torrontegui (ESP)
3) Manz, Sümeyye (Taekwondo özer e.V, GER)
3) Volkova, Yuliya (Spartak, UKR)
•Masculino (-54 Kg, 67 competidores)
1) Bagheri Dehcheshmeh, Meisam (IRI)
2) Aksoy, Omer (TUR)
3) Khawlaor, Chutchawal (THA)
3) Vitaly, Ramishvili (RUS)
FLY
•Femenino (-49 Kg, 40 competidoras)
1) Kim, Kristina (RUS)
2) Igumenova, Svetlana (RUS)
3) Askar, Ebru (Taekwondo Team Tornado Velbert, (GER)
3) Sonkham, Chanapa (THA)
•Masculino (-58 Kg, 44 competidores)
1) Tukhvatullin, Renat (RUS)
2) Denisenko, Alexey (RUS)
3) Amiri, Saeed (IRI)
3) Lugasi, Moti (ISR)
BANTAM
•Femenino (-53 Kg, 47 competidoras)
1) Coutant, Maeva (FRA)
2) Liborio, Floriane (FRA)
3) Schönegger, Christina (AUT)
3) Sheshpari, Samaneh (IRI)
•Masculino (-63 Kg, 61 competidores)
1) Frank, Dmitry (RUS)
2) Ulugnuyan, Cem (TUR)
3) Barclais, Stevens (FRA)
3) Manai, Adam (FRA)
FEATHER
Femenino (-57 Kg, 54 competidoras)
1) Zaninovic, Ana (CRO)
2) Jones, Jade (GBR)
3) Gatterer, Bat El (ISR)
3) Podolian, Iuliia (UKR)
•Masculino (-68 Kg, 79 competidores)
1) Stamper, Martin (GBR)
2) Tazegul, Servet (TUR)
3) Nikitin, Vasiliy (RUS)
3) Sarymsakov, Kairat (KAZ)
LIGHT
•Femenino (-62 Kg, 42 competidoras)
1) Niare, Haby (FRA)
2) Thewib, Shadem (JOR)
3) Altunel, Durdane (TUR)
3) Dossou, Alyne (FRA)
•Masculino (-74 Kg, 75 competidores)
1) Aktas, Ugur (TUR)
2) Nasseazadany, Alireza (IRI)
3) Bayat, Behnam (IRI)
3) Kim, Dmitriy (UZB)
WELTER
•Femenino (-67 Kg, 32 competidoras)
1) Matijaševik, Petra (CRO)
2) Fromm, Helena (Post-SV München, (GER)
3) Wieczorek, Katarzyna (POL)
3) Zenkina, Ekaterina (RUS)
•Masculino (-80 Kg, 60 competidores)
1) Abdollahi, Abdollahi (IRI)
2) Shakhbanov, Aydemir (RUS)
3) Bashir, Adam (TSV Dachau 1865, GER)
3) Ramin, Azizov (AZE)
MIDDLE
•Femenino (-73 Kg, 19 competidoras)
1) Epangue, Gwladys (FRA)
2) Aydin, Furkan Asena (TUR)
3) Oogink, Reshmie (TKD Oude Luttikhuis, NED)
3) Rajher, Nusa (SLO)
•Masculino (-87 Kg, 35 competidores)
1) Aguado, Jon Garcia (ESP)
2) Umarov, Gadzhi (RUS)
3) Al-Sadeq, Yazan (JOR)
3) Nikola, Bojo (CRO)
HEAVY
•Femenino (+73 Kg, 23 competidoras)
1) Tatar, Nur (TUR)
2) Rosanna, Simon (ESP)
3) Kus, Nafia (TUR)
3) Žagar, Ivana (CRO)
•Masculino (+73 Kg, 32 competidores)
1) Basile, Leonardo (ITA)
2) Rajoly, Kourosh (IRI)
3) Irgashev, Akmal (UZB)
3) Vedran, Golec (CRO)
Resultados Sénior
•Femenino (-46 Kg, 24 competidoras)
1) Yildirim, Rukiye (TUR)
2) Elaia, Torrontegui (ESP)
3) Manz, Sümeyye (Taekwondo özer e.V, GER)
3) Volkova, Yuliya (Spartak, UKR)
•Masculino (-54 Kg, 67 competidores)
1) Bagheri Dehcheshmeh, Meisam (IRI)
2) Aksoy, Omer (TUR)
3) Khawlaor, Chutchawal (THA)
3) Vitaly, Ramishvili (RUS)
FLY
•Femenino (-49 Kg, 40 competidoras)
1) Kim, Kristina (RUS)
2) Igumenova, Svetlana (RUS)
3) Askar, Ebru (Taekwondo Team Tornado Velbert, (GER)
3) Sonkham, Chanapa (THA)
•Masculino (-58 Kg, 44 competidores)
1) Tukhvatullin, Renat (RUS)
2) Denisenko, Alexey (RUS)
3) Amiri, Saeed (IRI)
3) Lugasi, Moti (ISR)
BANTAM
•Femenino (-53 Kg, 47 competidoras)
1) Coutant, Maeva (FRA)
2) Liborio, Floriane (FRA)
3) Schönegger, Christina (AUT)
3) Sheshpari, Samaneh (IRI)
•Masculino (-63 Kg, 61 competidores)
1) Frank, Dmitry (RUS)
2) Ulugnuyan, Cem (TUR)
3) Barclais, Stevens (FRA)
3) Manai, Adam (FRA)
FEATHER
Femenino (-57 Kg, 54 competidoras)
1) Zaninovic, Ana (CRO)
2) Jones, Jade (GBR)
3) Gatterer, Bat El (ISR)
3) Podolian, Iuliia (UKR)
•Masculino (-68 Kg, 79 competidores)
1) Stamper, Martin (GBR)
2) Tazegul, Servet (TUR)
3) Nikitin, Vasiliy (RUS)
3) Sarymsakov, Kairat (KAZ)
LIGHT
•Femenino (-62 Kg, 42 competidoras)
1) Niare, Haby (FRA)
2) Thewib, Shadem (JOR)
3) Altunel, Durdane (TUR)
3) Dossou, Alyne (FRA)
•Masculino (-74 Kg, 75 competidores)
1) Aktas, Ugur (TUR)
2) Nasseazadany, Alireza (IRI)
3) Bayat, Behnam (IRI)
3) Kim, Dmitriy (UZB)
WELTER
•Femenino (-67 Kg, 32 competidoras)
1) Matijaševik, Petra (CRO)
2) Fromm, Helena (Post-SV München, (GER)
3) Wieczorek, Katarzyna (POL)
3) Zenkina, Ekaterina (RUS)
•Masculino (-80 Kg, 60 competidores)
1) Abdollahi, Abdollahi (IRI)
2) Shakhbanov, Aydemir (RUS)
3) Bashir, Adam (TSV Dachau 1865, GER)
3) Ramin, Azizov (AZE)
MIDDLE
•Femenino (-73 Kg, 19 competidoras)
1) Epangue, Gwladys (FRA)
2) Aydin, Furkan Asena (TUR)
3) Oogink, Reshmie (TKD Oude Luttikhuis, NED)
3) Rajher, Nusa (SLO)
•Masculino (-87 Kg, 35 competidores)
1) Aguado, Jon Garcia (ESP)
2) Umarov, Gadzhi (RUS)
3) Al-Sadeq, Yazan (JOR)
3) Nikola, Bojo (CRO)
HEAVY
•Femenino (+73 Kg, 23 competidoras)
1) Tatar, Nur (TUR)
2) Rosanna, Simon (ESP)
3) Kus, Nafia (TUR)
3) Žagar, Ivana (CRO)
•Masculino (+73 Kg, 32 competidores)
1) Basile, Leonardo (ITA)
2) Rajoly, Kourosh (IRI)
3) Irgashev, Akmal (UZB)
3) Vedran, Golec (CRO)
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